[...] zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, na przedni akton, a zarazem na tylni nie ma nic. Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - [...]
Chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć wg tego planu. Niestety nie posiadam lin, mam za to hantle 2x15kg (na każdym jest 6 talerzy ktore można zdejmować). Wiem że liny można zrobić, ale wolałbym ćwiczyć z hantlami. Dlatego mam prośbe nie wiem na jakie konkretnie ćwiczenia mógłbym zamienić ćwiczenia z linami. Chodzi mi oczywiście o ćwiczenia na te same [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]
[...] swoje , ogólnie nie jestem do konca zadowolony z sylwetki bo nie tak miało to wygladac ale nie jest znowu tragedia , siła mega poszła do przodu az zdziwiłem sie bo takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na płaskiej ławie lub przysiady to poprostu progres siłowy był mega ,koniec testu nie równa sie z koncem moich planów wiec jak ktoś chce [...]
[...] miejsce w kregoslupie. Jka to zrobisz 2 3 minuty robisz to samo ale w pozycji skreconej w bok, rozciagasz wtedy najszerszy. Jesli to jie pomoze to musisz przeanalizowac postawe. Strzelanie podczas cwiczenia jesli to nie jest wskakiwanie na swoje miesjce ze tak powiem swiadczy o patologii i jak nawet nie boli nic, to z czasem bedzie napewno.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]
Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]
Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]
[...] w fazie szczytowego napiecia miesnie okolo 1 - 2 sekund) 2. Uginanie z hantlami z zastosowaniem supinacji nadgarstkow 4 serie w zakresie ruchow 12 - 8 3. Jedna seria cwiczenia "3x7" Ogolnie wiec poki co jestem zadowolony bardzo z diety i suplementow, a takze z samego okresu treningowego, bo w pierwszej fazie masy moge sobie [...]
[...] najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, czy masz możliwość zrobienia tego cwiczenia. Jeśli nie – pompki na poreczach to budowniczy dolu. Jeśli chodzi o srodek – jest duzo ćwiczeń – jeśli zdecydujesz się na rozpietki to [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na [...]